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Le Carnet du Pickleur Des idées de cadeaux pour joueurs de pickleball, du débutant au licencié

S'échauffer avant de jouer : une méthode simple à accompagner d'un cadeau

Publié le 19 octobre 2026 Modifié le 19 octobre 2026 3 min à lire

Un joueur étire ses bras au bord d'un terrain de pickleball tôt le matin.
Avant la partie. S'échauffer avant de jouer fait partie des conseils de prévention des blessures les plus répandus. Une routine courte, centrée sur les épaules, les poignets et les jambes, suffit à préparer le corps. Un accessoire pratique, comme un petit tapis ou une bande élastique, peut aider à la rendre régulière.

« S'échauffer avant de jouer : une méthode simple à accompagner d'un cadeau » : ce qui suit va à l’essentiel, sans détour. Vous pourrez proposer une routine d'échauffement et choisir un petit cadeau qui l'encourage. Au programme : l’idée de départ, le déroulé pas à pas et contrôler le résultat. Public visé : proches, amis et collègues de joueurs de pickleball, souvent novices dans ce sport, qui cherchent un cadeau adapté au niveau et à la pratique de la personne.

L’idée de départ

À garder en tête : dans cette étude, les blessures de surmenage étaient associées à un volume de jeu élevé, à un niveau de jeu plus faible et à la participation aux tournois ; les femmes et les joueurs de tournoi déclaraient davantage d'épicondylalgie latérale.

À garder en tête : le « pickleball elbow » provient de mouvements répétés du poignet et du bras qui sollicitent les tendons et provoquent une inflammation à l'extérieur du coude.

Un principe à connaître : les blessures oculaires vont des abrasions de la cornée et lacérations (peu graves) aux décollements de rétine, fractures de l'orbite et traumatismes du globe (graves).

Le déroulé pas à pas

Chaque étape se coche avant de passer à la suivante.

  1. Des vêtements à manches longues ou des pantalons, ainsi que des lunettes de soleil, complètent la protection de la peau et des yeux lors des séances en extérieur.
  2. Selon Baylor Scott & White Health, un échauffement dynamique (balancements de jambes, cercles de bras, petit footing) avant de jouer réduit le risque de blessure.
  3. Baylor Scott & White Health conseille de débuter avec une ou deux séances par semaine avant d'intensifier la pratique, un point à garder en tête pour un débutant qui reçoit beaucoup de matériel d'un coup.
  4. Pour jouer en extérieur, un radio-oncologue conseille crème solaire à large spectre SPF 30 ou plus, réappliquée toutes les 40 à 80 minutes, et d'éviter une exposition prolongée entre 10 h et 16 h.
  5. L'American Academy of Ophthalmology recommande des lunettes conformes à la norme ASTM F3164, valable pour les sports de raquette, pour jouer au pickleball.

Contrôler le résultat

Une liste courte, à confronter à votre cas plutôt qu’à un idéal.

  • Une étude publiée dans JAMA Ophthalmology le 16 octobre 2025, fondée sur les urgences américaines (NEISS), a recensé 73 blessures oculaires documentées de 2005 à 2024, dont 33 en 2024, soit environ 1 262 cas estimés au niveau national en 2024 après pondération.
  • Les chaussures de court offrent le maintien de la cheville et l'adhérence de semelle que demande le pickleball, contrairement aux chaussures de running ; des chaussures inadaptées augmentent le risque de blessure à la cheville et au genou.
  • Dans cette analyse, 43 % des blessures oculaires venaient d'un coup direct de la balle, 28 % de chutes et 12 % de coups de raquette.
  • Une étude sur 128 joueurs récréatifs (publiée en 2023) a trouvé que 28 % avaient subi au moins une blessure de surmenage ; l'épicondylalgie (tendinite du coude) était la plus fréquente.

En définitive

Nous avons vu, dans l’ordre : l’idée de départ, le déroulé pas à pas et contrôler le résultat. Revenez à la section utile au moment où la question se pose.

Voir aussi

Sources

Les conseils sur la protection (yeux, articulations, chaussures) sont d'ordre général et ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un professionnel de santé.

Les règles d'homologation du matériel citées viennent surtout de USA Pickleball. En France, la FFT fixe le cadre officiel depuis 2026 : vérifiez les exigences avant d'offrir du matériel destiné à la compétition.